1. Východisková pozícia

• Začni v pozícií mačky
• Dlane sú pod ramenami a kolená pod bedrami.

2. Poloha rúk a ramien

• Prsty rúk roztiahni na šírku dlaní, pričom ukazováky smerujú dopredu.
• Tlač celú plochu dlaní do podložky a rovnomerne rozkladaj váhu na prsty aj dlaň.
• Spevni ramená a stiahni lopatky mierne k sebe a smerom dolu (vyhni sa preťaženiu krku).

3. Poloha nôh

• Zatlač prsty nôh do podložky, nadvihni kolená a vystri nohy smerom dozadu.
• Päty smerujú k podlahe, no nevadí, ak sa nedotýkajú – prioritou je rovný chrbát. Kolená môžu byť kľudne pokrčené.

4. Poloha chrbtice a bokov

• Zdvihni boky vysoko k stropu a predĺž chrbticu.
• Snaž sa vytvoriť tvar obráteného "V".
• Hlavu nechaj voľne visieť medzi rukami, pohľad smeruje na stehná alebo na podložku.

5. Správne dýchanie

Dýchaj plynule nosom. S nádychom predĺžuj chrbticu a s výdychom jemne prehlbuj pozíciu.

Čo si všímať:

• Chrbát by mal byť rovný, nie guľatý. Ak máš problém udržať rovný chrbát, mierne pokrč kolená.
• Ruky a nohy sú aktívne a pevné.
• Vyhni sa prepínaniu kolien a lakťov. Táto pozícia posilňuje ramená, natiahne zadnú stranu stehien, zlepší flexibilitu chrbtice a podporuje prekrvenie tela.

Praktikuj ju vedome a pravidelne!