Hlboký predklon je prospešný na zlepšenie flexibility, uvoľnenie napätia v dolnej časti tela, zlepšenie krvného obehu a upokojenie mysle.

Správne prevedenie z pozície Vysoká hora:

Začiatok v pozícii Vysoká hora (Tadasana):

• Postavte sa vzpriamene, nohy sú spolu alebo mierne na šírku bokov, panva neutrálna.
• Rozložte váhu rovnomerne na obidve nohy a vyrovnajte telo v zvislom smere.
• Natiahnite chrbticu a zaktivujte všetky svaly, ramena uvoľnite, ruky sú po bokoch.

Pohyb do Hlbokého predklonu (Uttanasana):

• Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu začnite predklon od bokov.
• Snažte sa držať rovný chrbát a krk, predkláňajte sa smerom k zemi.
• Ak je to možné, položte dlane na podlahu vedľa chodidiel, alebo sa uchopte za nohy, či členky. Ak sa nedostanete až na zem, nevadí – je dôležité nepresilovať telo, ale pracovať v rámci komfortu.
• Nezabudnite na jemné ohnutie kolien, ak je to potrebné, aby ste si uvoľnili dolnú časť chrbtice.

Dýchanie:

• S každým výdychom sa snažte prehĺbiť predklon a relaxovať v ňom.
• S dýchom môžete vnímať, ako sa chrbtica uvoľňuje a napĺňa silou.

Ukotvenie a návrat:

• Ak chcete pozíciu opustiť, pomaly sa začnite vyťahovať do stojacej pozície. Začnite tým, že s nádychom vyrovnáte chrbát a stavec po stavci sa pomaly vraciate do vzpriamenej pozície.

Pozitívne účinky na telo a myseľ:

Zlepšenie flexibility:

Hlboký predklon pomáha natiahnuť a uvoľniť svaly v zadnej časti tela, najmä v hamstringoch, dolnej časti chrbta a lýtkach. Zlepší sa flexibilita a pohyblivosť týchto oblastí.

Posilnenie jadra:

Pozícia vyžaduje aktiváciu svalov jadra, čo vedie k ich posilneniu a lepšiemu držaniu tela.

Zmiernenie napätia v krku a ramenách:

S predklonom sa uvoľňuje napätie v krčnej a ramenní oblasti, čím sa znižuje stres a napätie v týchto zvyčajne napätých miestach.

Zlepšenie krvného obehu:

Hlboký predklon podporuje lepší prietok krvi do hlavy a mozgu, čo môže pomôcť pri uvoľnení mentálnych blokov a napätia.

Upokojenie mysle:

Tento predklon je skvelý spôsob, ako upokojiť myseľ, keďže pomáha znížiť stres a napätie. Umožňuje relaxáciu a sústredenie na prítomný okamih.

Zlepšenie trávenia:

Uvoľnenie dolnej časti brucha a stimulácia brušných orgánov v tejto pozícii podporuje trávenie a pomáha pri detoxikácii organizmu.

Zníženie únavy:

Táto pozícia môže pomôcť pri zmierňovaní únavy, keďže podporuje čerstvý prísun krvi do hlavy a zlepšuje celkovú vitalitu.

Hlboký predklon je vynikajúca pozícia na relaxáciu a posilnenie tela, pri ktorej sa zároveň môžete spojiť s vlastným dýchaním a znížiť stres.