V joge patrí medzi základné rotačné pozície, ktoré majú množstvo priaznivých účinkov na telo aj myseľ. Tu je ich prehľad:

Účinky na telo:

1. Zlepšuje pohyblivosť chrbtice
   Rotačné pohyby pomáhajú uvoľniť napätie v chrbtici, udržiavajú jej pružnosť a predchádzajú stuhnutosti.
2. Masíruje vnútorné orgány
   Stláčaním a uvoľňovaním sa masírujú tráviace orgány, čo podporuje trávenie, detoxikáciu čriev.
3. Podporuje činnosť pečene a obličiek
   Rotácia jemne stimuluje tieto orgány, čo môže napomôcť pri ich prirodzenej detoxikácii.
4. Posilňuje a uvoľňuje chrbtové svaly
   Aktivuje hlboké svaly chrbta, zároveň ich naťahuje a uvoľňuje napätie, najmä v oblasti medzi lopatkami a v krížoch.
5. Zlepšuje držanie tela
   Pomáha vyrovnávať nerovnováhy v chrbtici a posilňuje stred tela.

Účinky na myseľ:

1. Uvoľňuje napätie a stres
   Jemná rotácia pôsobí upokojujúco na nervový systém, pomáha spomaliť dýchanie a navodiť stav pokoja.
2. Podporuje koncentráciu a všímavosť (mindfulness)
   Vyžaduje sústredenie na dych, držanie tela a uvedomenie si pohybov, čím rozvíja prítomnosť v okamihu.
3. Pomáha pri emočnom uvoľnení
   Rotačné pozície môžu uvoľniť emočné napätie, ktoré sa ukladá v oblasti trupu, najmä v bruchu a solar plexe.
4. Obnovuje energiu
   Rotácie podporujú cirkuláciu prány (životnej energie) a môžu pomôcť zbaviť sa pocitu "zaseknutia" – fyzického aj mentálneho.

Ak sa cvičí vedome a s rešpektom k telu, rotácia v sede môže byť veľmi liečivým a energetizujúcim prvkom tvojej jogovej praxe.