Technika pozície Vysoká kobra:

• Ľahni si na brucho s nohami natiahnutými dozadu, chodidlá
• na šírku bokov.
• Polož dlane pod ramená, lakte mierne pokrčené a pri tele.
• Čelo alebo bradu polož na podložku.
• Aktivuj stehná a jemne pritlač nárty do podložky.
• S nádychom zatlač dlaňami do podložky a zdvihni hrudník,
• natiahni ruky, ale lakte nechaj mierne pokrčené.
• Lopatky smerujú dozadu a dole, ramená sú uvoľnené, krk
• predĺžený. 

Správne nastavenie tela

• Panva zostáva na podložke, zapoj brušné svaly na podporu
• driekovej chrbtice.
• Pohľad smeruje mierne nahor, ale krk nie je prehnutý dozadu.
• Skôr temeno hlavy ťahaj hore k stene.
• Dýchanie je hlboké a plynulé, v polohe vydrž niekoľko dychov. 

Návrat do východiskovej polohy

• S výdychom pomaly spusti hrudník späť na podložku.
• Uvoľni ruky a polož čelo na podložku, prípadne prejdi do pozície dieťaťa (Balasana) na uvoľnenie chrbta. 

Výhody pozície Vysoká Kobra

• Posilňuje chrbticu – Aktivuje a spevňuje svaly spodného chrbta, čím pomáha predchádzať bolestiam chrbta.
• Otvára hrudník a pľúca – Zlepšuje dýchanie a podporuje lepší prietok kyslíka v tele.
• Naťahuje brušné svaly – Pomáha pri trávení a môže zmierniť mierne tráviace ťažkosti.
• Zlepšuje držanie tela – Posilňuje svaly jadra a podporuje vzpriamený postoj.
• Stimuluje nervový systém – Aktivuje nadobličky a zlepšuje prekrvenie chrbtice, čím podporuje vitalitu.
• Zmierňuje stres a únavu – Uvoľňuje napätie v tele a môže pomôcť pri miernych úzkostných stavoch.

Táto pozícia je skvelá pre každodennú prax, ale pri problémoch s chrbticou (najmä pri hernií platničiek) je vhodné konzultovať ju s odborníkom.