Rovný predklon prehlbuje dych, uvoľňuje chrbticu a prináša vnútorný pokoj.

Správne prevedenie:

Východisková pozícia:
Začni v stoji – pozícia Hory. Nohy sú spolu alebo na šírku bedier, rovnomerne rozložená váha na oboch chodidlách.

Predklon:
Z výdychom sa predkloň v bedrách dopredu – nie z chrbta, ale s rovným chrbtom. Ruky môžu ísť smerom k zemi (napr. prsty na špičky alebo dlane vedľa nôh, prípadne na stehná - podľa flexibility).

Nadýchnutie a narovnanie chrbta:
S nádychom zdvihni trup do polovice – chrbtica je rovnobežná s podlahou, hlava v predĺžení chrbtice, pohľad smeruje jemne na podložku.

Aktivácia svalov: Stiahni brušné svaly k sebe a nahor (aktivácia stredu tela). Lopatky ťahaj jemne k sebe, aby sa otvoril hrudník. Nohy sú aktívne, kolená môžu byť mierne pokrčené, ak je to potrebné. Dôležitejší je rovný chrbát, kolená môžu byť kľudne pokrčené.

Výdrž:
Vydrž 3–5 dychov, dýchaj zhlboka a pokojne nosom.

Návrat:
Z výdychom sa vráť späť do hlbokého predklonu, prípadne do stoja.

Pozitívne účinky na telo a myseľ:

Fyzické benefity:

• Zlepšuje držanie tela a posilňuje chrbtové svalstvo.
• Naťahuje a uvoľňuje hamstringy, lýtka a chrbticu.
• Stimuluje trávenie a zlepšuje činnosť brušných orgánov.
• Uvoľňuje napätie v krku a ramenách.
• Pomáha pri bolestiach krížov (pri správnom prevedení).

Mentálne a energetické účinky:

• Upokojuje nervový systém – pomáha pri strese a úzkosti.
• Podporuje sústredenie a vedomé dýchanie.
• Prináša pocit ľahkosti a rovnováhy.
• Vhodná ako prechodná pozícia – navodzuje pocit stability a prepojenia so sebou samým.