(v joge známa aj ako Plank) je jednoduchá, no veľmi účinná pozícia, ktorá posilňuje telo a zároveň pomáha sústrediť myseľ. Je skvelá ako súčasť ranného rozcvičenia, jogy alebo ako samostatné cvičenie na posilnenie stredu tela.
V joge patrí medzi základné rotačné pozície, ktoré majú množstvo priaznivých účinkov na telo aj myseľ. Tu je ich prehľad:
Rovný predklon prehlbuje dych, uvoľňuje chrbticu a prináša vnútorný pokoj.
Technika pozície Vysoká kobra:
Postavte sa do stredu podložky s chodidlami približne na šírku bokov. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite telo.
Dýchaj plynule nosom. S nádychom predĺžuj chrbticu a s výdychom jemne prehlbuj pozíciu.
Hlboko uvoľňuje bedrá, zmierňuje napätie v spodnej časti chrbta a podporuje duševnú relaxáciu.
Tu je krok za krokom, ako správne vykonať túto pozíciu:
Je silná a stabilná ásana, ktorá posilňuje celé telo a zlepšuje koncentráciu. Správne prevedenie tejto pozície môže priniesť množstvo pozitívnych účinkov na telo a myseľ.